冬天到了，虽然在南方还未见到太多冬天的风景，没有大雪纷飞、没有冰冻三尺。但冬天总归是冬天，满满的冷空气将原本的太阳都吹的有几分凉意。在这样的初冬时节，老人应该怎样去锻炼呢。所谓一日之计在于晨，但冬天的早上，太阳都还懒洋洋的露着一点羞涩，周遭的一切看着更多了一份寒意。

　　冬天最好的运动时间

　　冬天因为天气不那么善解人意，而且因为冬天的空气比较冷，早晨和日落的时间由于是上班族的高峰期，这段时间的有害气体要比平常更高。所以老人锻炼要选择在上午10点到下午3点的时间段，这段时间气候比较暖和，空气的质量也相对较好。同时冬天气温低，肌肉比夏天更有粘性，肌肉关节之间的阻力增加，如果不进行热身，运动系统在“冷、粘”的状态下很容易发生肌肉拉伤、关节损伤等意外。老年人心血管内脏机能下降，在冬天低温时也需要热身活动来动员。冬天运动，热身时间应该比以前更长，活动应该更充分。运动前最好先进行10～20分钟的热身，因为老年人不管是柔韧度还是肌肉都比不上年轻人，所以热身运动尽量做的缓慢一点，让自己的身体慢慢去适应这个运动，比如拉伸运动、拍打全身肌肉、慢跑等，然后再进入运动状态。拉伸运动的目的是将肌肉、肌腱适当拉长，增加肌肉温度，降低“粘”性，增加关节的活动范围，同时将内脏系统动员起来。

　　冬天运动完老人应该如何保健

　　冬天运动后，身体产生的热量会逐渐打开闭塞的毛孔，那么运动完，不能因为现在感觉不到冷就不穿外套，这样会让冷空气乘虚而入。在冬天要学会循序渐进，哪怕是停下来也不要操之过急。不要因为运动后觉得疲惫，就立马蹲下或者坐下，这样很容易影响血液循环。抽烟、喝酒也都不可以，会导致胸闷、头晕等现象。回到家后等自己完全平静下来，如果有神灯治疗仪的可以用其照射活动关节处，修复关节运动后产生的关节损伤，治疗仪也可以给关节提供有利的微量元素，为其补充能量。